با بالاتر رفتن سن، تجربه ی داشتن یک خواب راحت در طول شب به نظر سخت می رسد. حتی زمانی که در طول روز به شدت به دلیل حجم بالای کار در محل کار و یا در خانه خسته شده اید. میزان ساعت خواب از هر فردی به فرد دیگری متفاوت است، با این حال گاهی این میزان نیز کافی نیست. کمبود خواب حتی گاهی اوقات که فکر میکنید خواب به میزان کافی داشته اید نیز رخ می دهد.

از آنجاییکه برخی از نشانه های کم خوابی دیده نمی شود، درادامه 6 راه برای اینکه متوجه شوید به خواب بیشتری نیاز دارید با شما در میان می گذاریم.

1-به راحتی خوابتان می برد.

اینکه در هر جا و هر زمانی به راحتی خوابتان ببرد شاید از دید برخی افراد نشانه ای از خوش شانسی باشد اما در حقیقت این امر می تواند نشانه ای برای این باشد که بدن ما به خواب بیشتری نیاز دارد.

شاید بزرگترین نشانه از کمبود خواب همین است که خیلی زود خوابتان میبرد. اگر در طول روز فرصت چرت زدن دارید و با این حال خیلی راحت هم می توانید بخوابید، این نشانه ای است که شما به میزان خواب بیشتری نسبت به روند فعلی خود نیاز دارید.

2-خیلی دیر خوابتان میبرد.

زمانی که شما دیرتر از زمان معمولی خوابتان می برد، این نیز می تواند نشانه ای باشد برای اینکه بدن شما به خواب بیشتری نیاز دارد، حتی اگر فکر کنید این گونه نیست.

3-با کاهش وزن و یا کنترل کردن رژیم خود مشکل دارید.

اگر برنامه ورزش شما بی اثر به نظر می رسد و عادات تغذیه ای و رژیمتان از کنترلتان خارج شده است، باید این نکته را در نظر بگیرید که در چند وقت اخیر میزان خوابتان چقدر بوده است.

بی خوابی منجر به بی نظمی هورمون های کنترل اشتها می شود، که می تواند به افزایش اشتها منجر شود.

4-تمرکز کردن سخت می شود.

آیا تا کنون احساس کرده اید که حتی اگر تحت فشار کاری شدید قرار دارید، انجام کار خود را غیرممکن می بینید؟ دلیل پشت این اتفاق میتواند کم خوابی باشد.

وقتی خواب شما به اندازه کافی نباشد، هوشیار و متمرکز ماندن سخت خواهد بود، که همچنین بر روی توانایی شما که مستلزم استدلال منطقی است نیز اثر میگذارد.

5-انرژی شما تحلیل رفته است.

حتی اگر فکر می کنید در طول هفته به اندازه کافی می خوابید و استراحت می کنید، کمبود انرژی برای انجام کارهایی مانند تمرین های ورزشی یا حتی مسئولیت های روزانه ممکن است به شما نشان دهد که اشتباه می کردید.

هنگامی که شما دچار کم خوابی باشید، اشتیاق و علاقه خود را به انجام کارهایی که به طور معمول انجام میدادید نیز کاهش می یابد. چیزهایی که قبلاً باعث خوشحالی شما می شد، مانند بازی کردن با فرزندتان، اکنون به نظر می رسد یک کار سخت و طاقت فرسا است.

نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار ممکن است به طور موقت مسئله را برطرف کند، اما هیچ چیز با خواب خوب و کافی قابل جایگزینی نیست.

6-دچار بدن درد می شوید.

درد در تمام بدن نشانه بیماری یا تمرینان سنگین ورزشی است، اما این مورد به کمبود خواب نیز می تواند مربوط شود. در خواب هورمون های رشد ترشح می کنند و بافت ها به ترمیم خود می پردازند. وقتی افراد خواب کافی ندارند، میزان موفقیت هایشان هم کاهش می یابد.

منبع: www.insider.com